陳景勝:如何應付霧霾天氣

　　如何應付霧霾天氣

　　陳景勝

　　近日，一條深褐色的“汙染帶”由東北往中部斜向穿越我國大部地區，北京連續3天空氣質量達六級汙染，氣象台昨天發布了北京氣象史上首個霾橙色預警。

　　江蘇也在“汙染帶”之中。天氣出現霾時，微粒直徑越小，對健康危害越大。因為特小的微粒可直接侵入人體呼吸係統、肺部和血液，引發哮喘、肺癌、心腦血管病和其他疾病。在這樣的大霧天氣中，我們如何應對霧霾天氣?又該如何保護自己的呼吸道係統呢?又該怎麼減少霧天對健康帶來的危害呢?據醫生介紹，應做到以下幾點:

　　一、外出要戴口罩。要阻擋PM2.5需要醫用N95的口罩才行。

　　二、少開窗。確實需要開窗透氣的話，應盡量避開早晚霧霾高峰時段，可以將窗戶打開一條縫通風，時間每次以半小時至一小時為宜。

　　三、減少出門，少抽煙。卷煙、雪茄和煙鬥在不完全燃燒的情況下會產生很多屬於PM2.5範疇的細顆粒物，其中包括69種致癌物和172種有害物質。

　　四、家長要盡量避免兒童長時間待在室外，保證室內空氣清潔，避免交叉感染，適當增加衣物，減少著涼，要合理營養，適當鍛煉，避免因呼吸道感染而引起的消化係統疾病。

　　五、老人和兒童的抵抗力較弱，專家建議老年人要保持科學的生活規律，避免過度勞累，多飲水。要注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要時要補充維生素D。

　　六、對於室外鍛煉的市民而言，鍛煉的時間最好選擇上午到傍晚前的空氣質量好、能見度高的時段進行，地點以樹多草多的地方為好，霾天氣時也應適度減少運動量與運動強度。如果霧天太陽一直不露麵，取消一次鍛煉計劃也是可行的。

　　另外，冬天鍛煉不宜過於激烈，以快走的方式為最好。