中央總後衛生部保健局內部資料（二）

藥食默契九法(一)…………………………………………………….

藥食默契九法(二)…………………………………………………….

飲食醒酒八法…………………………………………………….

醉酒的家庭急救七法…………………………………………………….

食物搭配三十二忌(一)……………………………………………….

食物搭配三十二忌(二)………………………………………………….

食物搭配三十二忌(三)………………………………………………….

食物搭配三十二忌(四)……………………………………………….34

第三部分 運動健身

運動健身四原則…………………………………………………….35

運動四宜三不宜…………………………………………………….35

劇烈運動後四不宜…………………………………………………….36

遊泳的五大好處 …………………………………………………….36

運動減肥六法…………………………………………………….37

三種運動控製高血壓………………………………………………….38

一日六轉養生保健…………………………………………………….38

腿足保健七措施…………………………………………………….9

散步的八大好處和四種方式…………………………………………..40

四種倒行逆施可健身………………………………………………….41

五種人宜選擇的運動項目…………………………………………….42

防治頸椎病六法…………………………………………………….42

脊椎保健操七勢(一)………………………………………………….43

脊椎保健操七勢(二)………………………………………………….44

旅遊注意五防…………………………………………………….44

治療肩周炎五法…………………………………………………….

第四部分 養生保健

養生牢記十個數…………………………………………………….47

古人養生保健三三法…………………………………………………….

養生十原則…………………………………………………….

養生要講五平衡…………………………………………………….

養生“五個一”工程…………………………………………………….

中外壽星養生五要素…………………………………………………….

養生四防三忘五要素…………………………………………………….

益壽十二伴侶…………………………………………………….

掌握十個有效鍾點…………………………………………………….

抗衰延年十法…………………………………………………….

春日養陽四法…………………………………………………….

春季養生五宜…………………………………………………….54

夏季養生五清5…………………………………………………….5

秋季養生六防…………………………………………………….55

冬季養生八宜…………………………………………………….56

影響健康的十大不良習慣. …………………………………………. 56,

預測早衰二十條…………………………………………………….57

年過四十須把握十多十少…………………………………………….58

中年健康“五個不”…………………………………………………….

女性一生中四個最佳保健時間………………………………………….

日常保健十不宜…………………………………………………….

戒除十一種不良生活習慣……………………………………………….

飯後八不急…………………………………………………….

一日八時健身法…………………………………………………….

掌上養生五法……………………………………………………

十四個健身小動作(一)………………………………………………63

十四個健身小動作(二)………………………………………………64

六種簡便易學健身法…………………………………………………65

延緩腦功能退化六法…………………………………………………65

四伴四勤培養情趣……………………………………………………66

健康家庭三件寶……………………………………………………67

養生應重視四防……………………………………………………67

心態年輕有七招……………………………………………………68

健鼻養生五法. ……………………………………………………:68

老花眼防治四法……………………………………………………69

清晨養生七要……………………………………………………70

五戴有害健康……………………………………………………70

五種拍打養生健身……………………………………………………71

三種疲勞的休息方式. ………………………………………………72

藥食默契九法(一)

服藥期間，飲食若能默契配合，可收到事半功倍之效。

1.解熱鎮痛藥：服用阿司匹林時，需要食富含維生素A、維生素C及鉀、鈣等食物，如乳類、豆製品與蔬菜、紫菜、動物肝髒及香蕉、杏、柑桔等。服撲熱息痛時，應多吃富含蛋白質的食物，如魚、瘦肉、乳類、禽蛋及豆製品等，以補充具有解毒保肝功能的穀胱甘肽等成分。

2.降血壓藥：長期服用可樂定、複方降壓片及速尿、.雙氫克尿塞等，會使鉀離子大量排泄，引起電解質紊亂。故需多吃含鉀食物，如土豆、番茄、黃瓜、冬瓜和蘋果、桃子、香蕉紅潤葡萄幹等。

3.降血脂藥：服用安妥明、心腦康、非諾貝特等藥物時，若以玉米油烹調菜肴，其中所含不飽和脂肪酸能與膽固醇合成酯，易於代謝和排泄，可減少血管壁上膽固醇的含量，效果更好。

4.平喘藥：服藥時吃芹菜、生梨、荸薺等。

藥食默契九法(二)

5.抗貧血藥：服用鐵劑時，需多食番茄、柑桔、袖子等富含維生素C的食物，以提高療效。

6.止血藥：用安絡血等藥物時，進食菠菜、番茄、萵苣、卷心菜、水芹及豬肝等食物可增加療效。

7.降血糖藥：用降糖靈、胰島素等藥物時，食豆製品、蔬菜及牛肉、雞、魚、動物內髒等。

8.抗菌藥：鏈黴素、紅黴素、慶大黴素等藥物的殺菌力在堿性環境中最強，用藥時多吃菠菜、黃瓜、胡蘿卜等堿性食物;服用四環素類、呋喃妥因時，應食用魚、肉、蛋、雞、酸菜、山楂、果汁等偏酸性食物可提高療效。

9.驅腸蟲藥：用驅蛔靈與丙硫咪唑時，需食用纖維素多的食物.如豆芽、芹菜、韭菜、豇豆、萵苣等，以促使蟲體迅速排出體外。

飲食醒酒八法

1.牛奶醒酒：飲酒過量可喝牛奶解酒，因牛奶降低血液中乙醇的濃度，減輕乙醇的中毒反應。

2.白糖食醋醒酒：將15克白糖加入30克食醋中再加入少量開水、白糖溶解後，一次飲服。

3.白蘿卜醒酒：可吃白蘿卜一個.200~300克左右。或用白蘿卜一斤，洗淨搗爛取汁，一次服下。

4.鹽開水醒酒：飲用2%的鹽開水250~300毫升。

5.水果醒酒：吃西紅柿、西瓜、蘋果、梨等水果可以衝淡血液中的酒精濃度，加速排泄，也能解酒。

6.韭菜、韭黃醒酒：取韭菜或韭黃200克左右，水約600毫升濃煎，放入糖適量，涼後頻服。

7.黑豆、綠豆醒酒：取黑豆、綠豆各25克搗碎加水約500毫升，煎後涼服。

8.芹菜汁醒酒：將芹菜擠汁服用，對酒後的頭有療效。

醉酒的家庭急救七法

1.靜臥保暖：輕度醉酒者可靜臥.注意保暖。

2.毛巾冷敷：當酒醉者不省人李時，可取兩條毛巾，浸上冷水，一條敷在後腦，一條敷在胸膈。

3.花露水熱敷：在熱毛巾上滴數滴花露水，敷在酒醉者的臉上，此法對醒酒止吐有奇效。

4.飲蜂蜜水：可促進酒精的分解吸收，減輕頭痛症狀，尤其是紅酒引起的頭痛。

5.飲西紅柿汁：西紅柿汁能促進酒精分解。一次飲用300毫升以上西紅柿汁，能使酒後頭暈感逐漸消失。

6.吃大白菜心：取出大白菜心切絲，加少量白糖和白醋拌勻醃漬三五分鍾後服下，可去熱清心肺，很快解酒。

7.昏睡體位：當醉酒者昏睡時，應屈身右側臥位。

1.蘿卜：忌與橘子同食，同食易患甲狀腺腫大;忌與木耳同食，同食易患皮炎;忌與何首烏、地黃、人參同食，同食降低藥效;忌與辣椒同食，同食易降低營養價值;白蘿卜忌與紅蘿卜同食，同食易破壞維生素C。

2.地瓜：忌與柿子同食.同食易形成胃柿石;忌與香蕉同食，同食易傷身體。

3.韭菜：忌與菠菜同食，同食易發生腹瀉;忌與蜂蜜同食，同食易發生心痛病;忌與牛肉同食，同食易發熱動火。

4.茄子：忌與黑魚、螃蟹同食，同食易損傷胃腸;老熟的茄子不宜食，食後易發生中毒。

5.菠菜：忌與豆腐同食，同食易影響鈣的吸收;忌與香蕉同食，同食易腹瀉;忌與柿子同食，同食易傷身體。

6.南瓜：忌與富含維生素C的蔬菜、水果同食，同食易影響維生素C的吸收;忌與羊肉同食.同食易發生黃疽病。

7.竹筍：忌與豆腐同食，同食易發生結石;忌與鶴鴿肉同食，同食易腹瀉;忌與糖、羊肝同食，同食易傷身體。

8茭白：忌與豆腐同食，同食易形成結石。

食物搭配三十二忌(二)

9.芹菜：忌與醋同食，同食易損傷牙齒;忌與兔肉同食，同食易脫發;忌與黃瓜同食，同食易傷身體。

10.芥菜：忌與卿魚同食，同食易引起水腫;忌與雞肉同食，同食易傷元氣;忌與鴨梨同食，同食易發生嘔吐。

11.羊肉：忌與西瓜同食，同食易傷元氣;忌與梅幹菜同食，同食易生胸悶。

12.牛肉：忌與栗子同食，同食易發生嘔吐。

13.柿子：忌與螃蟹同食，同食易發生腹瀉。

14.雞蛋：忌與糖精同食，同食易發生中毒。

15.鵝肉：忌與雞蛋同食，同食易傷元氣;忌與鴨梨同食，同食易生熱病。

16.洋蔥：忌與蜂蜜同食，同食易傷眼睛、、

食物搭配三十二忌(三)

17.黃瓜：忌與花生同食，同食易傷身體。

18.豬肉：忌與菱角同食，同食易發生腹痛。

19.香蕉：忌與芋頭同食，同食易發生腹脹;忌與土豆同食，同食麵部易生斑。

20.豆腐：忌與蜂蜜同食，同食易發生耳聾。

21.狗肉：忌與綠豆同食，同食易發生中毒。

22.馬肉：忌與木耳同食，同食易發生腹瀉。

23.生薑：忌與牛肉同食，同食易發生中毒。

24..驢肉：忌與黃花菜同食，同食易發生心痛病。

食物搭配三十二忌(四)

25.兔肉：忌與小白菜同食，同食易發生嘔吐。

26.海蟹：忌與大棗同食，同食易患熱病。

27.白酒：忌與柿子同食，同食易患胃柿石和胸悶。

28.生蔥：忌與蜂蜜同食，同食易傷身體。

29.橘子：忌與動物肝髒同食，同食易降低營養價值。

30.西紅柿：忌與黃瓜同食，同食易破壞營養。

31.牛奶：忌與糖同食，同食易傷身體。

32.其它：同食易引起中毒的食品還有莧菜與甲魚、兔肉與芹菜、鯉魚與甘草、皮蛋與紅糖、山芋與柿子、豆漿衝雞蛋、甘薯與柿子等。

第三部分運動健身

●鍛煉身體像銀行儲蓄

●零存整取積久成巨款

●養生健身如攀登高山

●持之以恒必益壽延年

運動健身四原則

1.適度性原則：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳繩、登山、爬樓、騎自行車、打羽毛球、打太極拳等運動比較和緩，適合於中年人健身。以步行為例，中年人快步行走每天0.5~1小時為宜，體質好的一次完成，體質弱的分2一3次。運動中力不從心、喘息氣短、心慌胸悶，運動後不思飲食、倦怠乏力，說明運動過度，需要調整運動量。

2.漸進性原則：要合理安排，逐步適應，以增強人體組織係統功能。運動量由小到大，動作由易到難、由簡到繁，不能急於求成。

3.經常性原則：運動健身貴在堅持不懈，不能三天打魚兩天硒網。

4.特殊性原則：武術、登山、清雪、遊泳等技術性強的運動項目，應請老師指導，不可盲目進行。

運動四宜三不宜

1.運動四宜：(1)早晨：增強肌力，提高肺活量，對呼吸道大有好處。(2)下午：強化體力，肌肉的承受能力較其他時間高出50%。(3)：黃昏：運動能力達到最高峰，視、聽等感覺敏銳，心跳頻率和血壓上升。〔4)晚間：有助幹睡眠，但強度不宜過大，否則易導致失眠。

2.運動三不宜：(1)進餐後：最好靜坐30~45分鍾後再運動。(2)飲酒後：運動將加重心肝腦等器官的負擔。(3)情緒不好時：不良情緒直接影響人體機能的正常發揮，損傷心髒等器官。

劇烈運動後四不宜

1.不宜立即停下來休息：劇烈運動一結束就停下來休息，大量的血液分布在肢體，心髒就會缺血，大腦也會因供血不足而出現缺氧症狀。

2不宜立即大量飲水：劇烈運動後大量喝水，會導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。因此，劇烈運動後，應采用“多次少飲”的方法喝水。

3.不宜立即衝涼或吹風：運動後立即進行冷水浴，極易發生小腿抽筋;馬上進入空調室或吹電風扇或在陰涼風口處乘涼，極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。

4.不宜立即吃飯：劇烈運動後，消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，如果馬上吃飯.不利於對食物中營養的消化和吸收。

遊泳的五大好處

1.改善血管功能：使心髒得到鍛煉，體積增大，血容量增多，心肌纖維粗壯，收縮強而有力，改善心髒功能和血液循環。

2.促進骨骼、肌肉發育：使骨骼堅實，能承受更大的壓力、拉力和旋轉力，增強骨關節肌肉的彈性和靈活性，增加韌帶的韌性。

3.鍛煉呼吸肌、增加肺活量：經常遊泳的人，在體力勞動或劇烈活動時，不會感到心慌、氣短和疲勞。

4.促進新陳代謝：利於食物的消化和吸收，迅速把營養和熱能供給機體，從而促進新陳代謝，增強身體素質。

5.強化大腦功能：促進大腦皮層興奮和抑製的交替，使人精神飽滿。

運動減肥六法

1.跳繩減肥法：可增強心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和協調能力，使體態輕盈健美;消耗體內脂肪，減肥效果明顯。

2.跳舞減肥法：跳一小時交誼舞，相當於步行2000米路程。跳舞還能起到協調全身肌肉的作用，既能強健身體，又能減肥，且效果良好。

3.遊泳減肥法：使肌肉發達、光澤、豐滿，變得健美、勻稱，清除體內多餘脂肪，達到減肥和保持正常體重的目的。

4.騎車減肥法：每天拿出半小時，踩健身單車，直到氣喘籲籲。減肥效果好。

5.爬樓減肥法：少乘電梯，多爬樓梯，可鍛煉筋骨、消耗熱量而減肥。

6打球減肥法：打籃球、乒乓球、羽毛球等，可減肥、強身、健體。但活動量較大，故年老體弱者、心腦血管病患者、高血壓病患者不宜進行此項運動。

三種運動控製高血壓

1.步行和慢跑：慢跑可通過持續有節奏的呼吸運動，緩解精神緊張，有助於高血壓的治療。

2太極拳：太極拳剛柔相濟，有利於氣血通暢，適用於各期高血壓患者，對其控製和治療高血壓有顯著作用。

3.氣功：氣功強調排除雜念，力求入靜，呼吸自然，意守丹田，疏通經絡，調和氣血，調理髒腑，調節精神，降低血壓。

一日六轉養生保健

1.轉頭;取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈，每日次數不限。

2.轉肩：將上肢向前、後、內、外各擺動10~20次，以帶動肩關節運動，每天堅持擺動3~4次。

3.轉腰：取站立位，兩腿分開。兩手叉腰，腰向前彎.先按順時針方向轉動10圈.再按逆時針方向轉動10圈。

4.轉腹：雙手重疊，手掌置於腹上，先按順時針方向按摩腹部50~ 100次，再按逆時針方向按摩50~100次。

5.轉膝：取站立位，兩腿並攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉動膝關節10圈，再按逆時針方向轉動膝關節10圈。

6.轉踝：兩足交替向內和向外用足尖畫圈，每次持續30秒。

腿足保健七措施

1.洗腳：熱水洗腳預防腳部皮膚病，促進血液循環。

2.搓腳：洗腳後，用手搓腳心，直搓到發紅發熱為止。益精補腎，強壯身體，促進睡眠。

3..暖腳：腳麵皮膚維持在28~33℃時感覺最為舒適，故要選擇保暖、防水、透氣性好的鞋襪，並及時洗換。

4.赤腳行：赤腳行可使腳底接受刺激，具有保健、祛病及輔助治療的功能。

5.揉腿肚：疏通血脈，加強腿的力量。

6.扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動後再逆時針扭動。，

7.甩腿：一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，腳尖用力向後，繃直腳麵，腿伸直。兩腿輪換甩動，每次80~100下，可預防中風和下肢肌肉萎縮等。

散步的八大好處和四種方式

散步的八大好處：(1)增加血管彈性，減少血管壁破裂的可能。(2)增強肌肉力量，促進血液循環和新陳代謝。(3)增強心髒功能，使心跳慢而有力。(4)增強對緊張的耐受力，不易發生心慌心悸。(5)減少脂肪在動脈壁上聚積和血糖轉化成甘油三醋的機會。(6)減少血栓形成，降低心肌梗塞的可能性。(7)減少人體脂肪，降低血壓。(8)減少腎上腺素的產生，預防心血管疾病。

散步的四種方式：(1)普通散步法。慢速每分鍾60~70步，中速每分鍾80~ 90步，每次30~60分鍾。(2)倒退散步法：每次先倒退100步，再向前走100步，反複多遍，以不覺疲勞為宜。(3)擺臂散步法：兩臂用力前後擺動，可增進肩帶和胸廓的活動，對呼吸係統慢性病有利。(4)摩腹散步法：一邊散步一邊按摩腹部，有利於促進消化。

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四種倒行逆施可健身

1.倒手：人的大腦有左右兩個半球，習慣幹右手做事的人左半球為優勢半球.習慣於左手做事的人右半球為優勢半球。如果經常倒過手來做事對開發腦功能，防止大腦老化，協調身體平衡能力都有很大好處。

2.倒行：倒行時腰背部肌肉有規律地收縮和鬆弛，可改善血液循環，促進新陳代謝.增強肌肉力量，預防腰肌勞損、腰推間盤突出等。

3.倒立：增加腦血流量，加強腦細胞功能，防止胃下垂、痔瘡等。高血壓病及青光眼患者不宜進行倒立鍛煉，以免出現意外或加重病情。

4.倒跑：身體強壯的人，以倒行的方法進行小跑，其健身效果倍增，但要注意安全。

五種人宜選擇的運動項目

1，腦為勞動者：可選擇一些全身性以及能增強心肺功能的運動項目，如步行、慢跑、遊泳、球類、爬山、保健操等。

2.中青年女性：根據女性的生理特點，宜選做鍛煉腹肌及骨盆的動作。如仰臥起坐、仰臥舉腿、前後屈體、擺腿踢腿等。

3.身體較胖者：宜選擇慢跑、步行、遊泳、騎自行車或球類等運動項目。

4.個子瘦長者：可多進行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習，以增強肌肉力量。也可進行跑步、打球、遊泳等全身性運動，以改善消化吸收功能，使體質健壯起來。

5.體弱多病者：宜從運動量小、緩和安全的項目如太極拳、散步、保健操等開始，待能適應後，再進行慢跑等鍛煉。

防治頸椎病六法

按揉後項：坐位或站位，一手掌蓋在頸後，姆指與其餘四指分別放在頸推兩側，向肩部自上而下再自下而上均勻用力按操，往返20~30次。

2.雙手托顱：站立，頭微後仰，雙手交叉托枕骨，向上提托頭頸，一張一弛，往返30~50次。

3.與項爭力：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬。反複作抬頭看天，低頭看地運動，抬頭時應盡量上抬，低頭時下顎盡量內收。抬頭時盡量深吸氣，低頭時盡量深吸氣。

4.向後觀望：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸部反複向左及向右旋轉20~30次。.

5.前伸探海：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頸前伸並側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替。

6.回頭望月：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬。頭頸轉向身後如看空中月亮5~30次。

脊椎保健操七勢(一)

1.基本姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，全身放鬆。

2.前俯後仰：雙手叉腰，抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地，反複做四次。

3.舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側。在轉身時要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。換左臂時，放下的手臂要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後，以同樣姿勢再做，來回反複做兩次。

4.左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直;停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直，停留片刻。這鮮反複交替做四次。

脊推保健操七勢(二)

5.提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢鬆弛放下，頭頸自然伸出，還原自然;然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後.雙肩放鬆。反複做四次

6.左右擺頭：自然站立，頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後傾向右肩，右耳貼於右肩，停留片刻後，頭部返回中位。反複做四次。

7.下頷屈伸：自然站立，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。下頷往下前方波浪式屈伸：下頷盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頷慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頷屈伸時慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻，然後再倒過來做下頷伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣。正反各練兩次。

旅遊注意五防

1.預防空氣汙濁：車廂內人體代謝物多，尤以二氧化碳排出量最多，會出現頭痛、頭暈等不適感。因此，車窗要適度打開，通風換氣，才能保證身體健康。

2.預防下肢水腫：長時問坐車，可出現下肢腫脹。應經常變換一下體位，如站一會或抬高下肢坐一會。

3.預防暈車：暈車者可於開車前半小時服用乘暈寧;旅途中盡量減少頭部活動，頭靠椅背閉目養神，避免看窗外移動的景物。

4..預防航空性中耳炎：乘機後會出現耳痛、耳悶、耳鳴和聽力下降症狀，稱作航空性中耳炎。在飛機升降時要勤做吞咽動作，保持中耳腔內外氣壓的平衡，采用捏鼻鼓氣法來預防飛機降落時引起的耳痛。

5.預防傳染病：車站.機場是公共場所.火車、汽車上人群擁擠，交叉感染機會多。因此，要注意預防傳染病。

治療肩周炎五法

1.擺臂：先熱敷和按摩肩部，然後上臂作內收外展，用手摸對側耳輪，然後向後擺動，逐漸擺動到疼痛感的最大限度。

2.壓肩：雙手與肩同寬扶欄杆或桌麵，直臂上體下壓，有疼痛感時.堅持下壓10秒鍾，每下壓一次，中間休息10秒鍾，連續練習10~15次。

3.手爬牆：雙手直臂扶牆，身體向牆壁靠近時，雙手直臂沿牆體向上爬行，有疼痛感時，堅持10秒鍾，左右屈臂放鬆，連續練習10~15次。

4.屈膝懸垂：雙手與肩同寬抓握單杠或欄杆，身體逐漸下蹲，肩部有疼痛感時堅持10秒鍾，間隔10秒鍾再練。共10~15次。

5.直臂肩繞環：兩臂放鬆，自然下垂，然後伸直，從下向前、上、後、下做直臂肩繞環.一周為一拍，做四拍再反方向繞環四拍.共為八拍。八拍為一節，四節為一組共做5~6組，每組之間休息兩分鍾。

第四部分 養生保健

●少量之酒

●健康之友

●多量之酒

●罪魁禍首

養生牢記十個數

1.一個目標：身體健康。

2.兩個要點：糊塗一點，瀟灑一點。

3.三個忘記：忘記年齡，忘記身份，忘記恩怨。

4.四季不懶：運動健身，貴在堅持。

5.五穀皆食：粗細搭配，葷素搭配。

6.六欲不張：戒掉貪字，拋開煩惱。

7.七分忍讓：寬厚體諒，克已讓人。

8.八方交往：多交朋友，豐富情趣。

9.九(酒)少煙除：戒煙限酒，健康長久。

10.十分坦蕩：心胸開闊，豁達大度，不爭名利，不計短長。

古人養生保健三三法

1.三戒：孔子主張三戒：“少之時，血氣未足，戒之在色;及其壯矣，血氣方剛，戒之在鬥;及其老矣，血氣既衰，戒之在得。”青少年時期、壯年時期、老年時期由於年齡、生理、心理的不同，養生保健的重點和方法應有區別。

2.三有：《黃帝內經》提出：“飲食有節，起居有常，勞作有序。”飲食有節，即吃飯要有節製，要定時定量。起居有常，即一日生活要有規律，做到張弛有度。勞作有序，指工作有條不紊。注意勞逸結合。

3.三去：《道德經》提出：“去甚、去奢、去泰。”意思是要去掉極端的、奢侈的和懶散的狀態，保持思想純正，目標適當，積極進取。

養生十原則

1.眼有神：目光炯炯有神，無呆滯感覺。精氣旺盛，髒器功能良好，思維活躍，情感豐富。

2.聲息和：說話聲音宏亮，呼吸從容不迫，心平氣和，肺髒功能良好.抵抗力強。

3.前門鬆：小便通暢。

4.後門緊：大便每日一次，無腹痛、腹瀉之慮，消化功能健旺。

5.不豐：保持體形勻稱，不肥胖。

6.牙齒堅：注意口腔衛生，沒有齲齒和其他口腔疾病。

7.腰腿靈：每周有3次以上的運動，每次不少於半小時;肌肉、骨骼和四肢靈活。

8.脈形小：心跳次數保持在每分鍾60~ 80次，心髒和循環功能良好。

9.飲食穩：定時定量，注意營養，科學合理。

10.起居準：按時起床和睡覺，睡眠質量好。

養生要講五平衡

1.環境平衡：健康長壽的人，必須與環境保持平衡，人與環境失，

便會生病，甚至不能生存。

2.營養平衡：要調和五味，不偏食。營養平衡才能使人均衡發育生長、

3.陰陽平衡：萬物均有陰陽屬性，一旦陰陽失調，人就生病。《黃帝內經》說：“陰勝則陽病，陽勝則陰病，陽勝則熱;陰勝則寒;陰虛則陽亢，陽虛則陰盛。”

4.動靜平衡：《黃帝內經》說：“久臥傷氣，久坐傷肉。”要保持健康，必須做到有張有弛，勞逸結合，動靜平衡。

5.心理平衡：情緒是生命的指揮棒，精神崩潰會導致身體崩潰。生氣和憂鬱可使人生病。“生命在於平衡”，失衡就會生病，甚至喪生。

養生“五個一”工程

1.清晨飲一杯溫水：清腸洗胃、促進大便暢通，有利於排毒養顏，身體輕鬆、容光煥發。

2.中午睡一會兒午覺：短短半小時的午睡，可使下午精力充沛，晚間不覺疲倦。

3.下午吃一個蘋果：蘋果味甘性平，營養豐富，便於人體吸收，每日食之，有良醫常伴之效。

4.晚餐喝二杯紅酒：幹紅葡萄酒具有軟化血管、降低血脂的功效。晚餐喝一杯幹紅，可解除疲勞、增進食欲，亦可預防心血管疾病發生。

5.睡前喝一杯牛奶加蜂蜜：牛奶有幫助睡眠的作用，蜂蜜有安神清火的功能，每晚臨睡前飲用，對提高睡眠質量大有裨益。

身體指數為"1"，其他指數為“0"，前麵有了“1”的存在，後麵的“0”越多越好;"1”沒有了，“0”再多也沒什麼意義。“五個一”工程就是保住最基本墓本的“1"。

中外壽星養生五要素

1.鍛煉有恒：三國名醫華佗創編“五禽戲”，鍛煉者有人“年逾百歲而猶有壯容”。弟子吳普問其原因，華佗說，持之以恒。

2.情緒樂觀：有人請教鄧小平同誌的健康秘訣，他回答是四個字：樂觀主義。法國著名生理學家農涅在92歲時向人們介紹其長壽秘訣，隻有一個字：“笑”。

3.飲食有節：唐代名醫孫思邈壽越百歲，他有一條養生經驗叫“節製飲食，細嚼慢咽;食不過飽，酒不過量”。

4.生活規律：我國著名教育家馬相伯在98歲壽誕時，介紹其長壽秘訣隻有一句話：“要長壽就要養成良好的生活習慣。”

5.不懈追求：使生命充滿活力。美國有位百歲老人從80歲起學習繪畫壽至百餘歲。

養生四防三忘八氣節.

四防：(1)預防高血壓。(2)預防高血脂。(3)預防高血糖。(4)預防動脈硬化。

三忘：(1)忘記年齡，莫歎老之將至，牢牢把握今天。(2)忘記身份，不必看重職務，寄情事業人生。(3)忘記恩怨，處事以德，待人以寬，寬容寬厚贏得寬心。

八氣節：(1)愛黨愛國，浩然正氣。(2)安心調養，要有靜氣。(3)廣交朋友，要講義氣。(4)與人為善，處事和氣。(5)受了挫折，要有勇氣。(6)遇到困難，要有誌氣。(7)對待金錢，不要小氣。(8)不順心時，切莫生氣。

益壽十二伴侶

1.與德為伴：修煉品行、悟守公德，樂善好施，大德必壽。

2.與眾為伴：廣交朋友，遠離孤獨，生活充實，開朗豁達。

3.與動為伴：動則不衰，用則不退，堅持運動，健康長壽。

4.與藝為伴：琴棋書畫，花鳥魚蟲.增添情趣，以情養性。

5.與遊為伴：旅遊觀光，增長見識，鍛煉筋骨，有益身心。

6，與綠為伴：青山綠水、草木蔥籠，淨化身心，陶冶情操。

7.與說為伴：無論喜愁，向人訴說，一吐為快，理氣疏淤。

8..與愛為伴：愛護家人，善待他人，心存大愛.關懷天下。

9.與藏為伴：郵幣古玩，票證報章，方寸千秋。趣味無窮。

10.與書為伴：博覽群書，開卷有益，增長知識，活躍大腦。

11.與樂為伴：樂觀樂天，樂享人生，樂在心中，萬事無憂。

12.與韌為伴：堅韌不拔，永不放棄，戰勝病魔，精彩人生。

掌握十個有效鍾點

1.思考：早上和傍晚宜從事創意思考。

2.睡眠：午睡從午餐後1小時開始，晚睡以22至23時上床為佳。

3.刷牙：飯後三分鍾是漱口、刷牙的最佳時間。

4.喝水：早晨起床、上午8時至10時、下午3時、晚睡前半小時喝水最重要。

5.飲茶：飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。

6.喝奶：每晚睡前喝奶可補償夜間血鈣低落而保護骨骼，並提高睡眠質量。

7.水果：上午8時至10時和下午4時至7時是吃水果的最佳時間。

8.護膚：晚上睡前美容護膚效果最佳。

9.洗澡：睡前溫水浴可幫你安然入睡。

10.服藥：驅腸蟲藥、治療胃炎藥、胃腸解痙藥、止吐藥、利膽藥、腸道抗感染藥宜飯前空腹服用;助消化藥宜飯間服用;治療胃、十二指腸潰瘍的藥宜在兩餐之間或疼痛時嚼服;阿司匹林等對胃有強烈刺激的藥宜在飯後30分鍾服用;催眠藥宜在臨睡前服用。

抗衰延年十法

1.樂觀開期:增強免疫力，促進身心健康。

2.節製飲食：預防消化不良、肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病等。

3.勤於勞動：經常參加體力勞動。

4.勤幹用腦：增強腦功能，延緩衰老。

5.夫妻恩愛：恩愛夫妻比夫妻不和及離婚者平均壽命長。

6.房享和諧：正常有節製的性生活，可降低癌症發生率，增強機體免疫力，延緩性器官功能衰退。

7.睡眠充足：每日平均睡眠7~8小時的人壽命最長。

8.為人寬厚：人際關係良好，保持樂觀情緒。

9.注重儀表：有利於消除年老體衰感，增強抗病和抗衰老能力。

10.老有所為：有精神依托，利於延年益壽。

春日養陽四法

1.調情誌養陽法：保持樂觀開朗豁達的情緒，切忌大喜大悲，使肝氣調達，保養陽氣，養生防病。

2.慎起居養陽法：早睡早起，堅持室外活動，可使精力充沛，神清氣爽。.

3.節飲食養陽法：辛甘之品可助春陽，溫食利於護陽，如蔥、棗、花生皆宜食，但不宜食大熱大辛的狗肉、參、茸等滋補品，食宜減酸增甘，以養脾氣。

4..善運動養陽法：避免過度運動和損耗，注意采納自然之氣以養陽，選擇適宜的鍛煉項目，如慢跑於芳草小徑，舞拳弄劍幹河畔林間，全身心融入大自然之中。

春季養生五宜

1.身體宜暖：春天忽冷忽熱，氣溫變化較大。天氣稍暖，不要減衣過快，以防外邪侵襲而引起疾病。

2.腿腳宜動：春天風和日麗，萬物複蘇，應多到戶外活動，在生機勃勃的大自然中，陶冶情操、鍛煉身體。

3.飲食宜甘：春天肝氣亢盛，水旺克土，易致脾胃虛弱，宜多吃大棗、蜂蜜等性味甘平之類，少吃辛溫燥辣、酸味食物和不易消化的食物。

4.機體宜補：春天生機旺盛，機體對營養物質的需求增多，特別是年老體弱、久病初愈和手術後的人，應適當吃些滋樸食品或補藥。

5.舊病宜防：春天陽氣升發，最易引起舊病複之或加重。尤其高血壓患者和肝病息者，生活上要注意，心情要豁達，注意順應自然界的變化調養身心，保持健康。

夏季養生五清

1.清心：心靜自然涼，常如冰雪在心中，遇事心平氣和，以防心火內燒。

2.清食：多吃清淡食物，少食辛辣之物。宜多吃西瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜、西紅柿、百合等，以清熱解暑、斂汁補液、增加食欲。

3.清居：早晚大開門窗，通風換氣，保持室內空氣新鮮。中午緊閉門窗，防止熱流入室。客廳放盆仙客來，書房放蟹爪蘭、文竹，臥室放點山水盆景，廚房放上吊蘭等，可使室內空氣淨化，感到清涼舒適。

4.清樂：炎炎夏日，不宜長途遊樂;清晨出太陽時，可到樹木繁茂處鍛煉，以吐故納新;傍晚迎著夕陽乘涼散步，使人心曠神怡，氣血通暢。

5.清飲：夏季宜喝白開水、綠茶和醋。

秋季養生六防

1.防胸痛：秋季易誘發心絞痛，故心腦血管病患者要堅持服藥，防止疾病加重。

2.防秋燥：秋燥傷陰，耗損肺津，故應多吃蜂蜜、大棗、銀耳、芝麻，多喝開水，安度秋天。

3.防憂鬱：秋季易導致心情憂鬱，故日常生活中要收斂心情，保持內心寧靜。

4.防感冒：秋季溫差大，要適時增減衣服，做戶外活動，增強機體抵杭力，防止病邪侵襲。

5.防腹瀉：秋天身體易受涼，瓜果食多，胃腸負擔加重而引起腹瀉，故應嚴防病從口入。l

6.防脫發：秋風吹拂，人的頭發容易脫落，故要避免強烈日光照射，保持頭發清潔，多吃蛋白質和含維生素A的食物。

冬季養生八宜

一宜微出汗：冬宜去寒就溫，以防寒冷侵襲。

二宜健雙腳：保持腳的清潔幹淨，堅持用溫水洗腳按摩和刺激雙腳穴位。

三宜防患病：應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，防止舊病複發。

四宜調精神：冬天改變情緒低落的最佳方法是運動。如散步、爬山、打拳等，消除煩悶，保養精神，保持良好的精神狀態。

五宜水量足：保證正常的新陳代謝。

六宜空氣好：冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣。

七宜調粥養：飲食忌硬、生、冷。晨起吃熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、梗米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥最適宜。

八宜入睡早：早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

影響健康的十大不良習慣

1.過度緊張：心理上的長期緊張和周圍環境的改變容易催生疾病。

2.濫用藥物：其結果是意外中毒;補藥用之不當也會傷人。

3.暴飲暴食：是許多疾病的致病原因。如糖尿病等。

4.缺少運動：適度運動鍛煉是最好的健身。

5.忽視報警：不注意身體的報警信號，出了大毛病才去檢查。

6.中斷治療：隨意中止藥物治療常使疾病複發。'

7.過度節食：會造成身體營養缺乏。

8.吸煙：不吸煙是減少疾病的最有效而可行的措施。

9.酗酒：暴飲後肝髒的正常功能降低，易引發多種疾病。

10..起居無常：經常熬夜加班，生活無規律，對健康極為有害。

預測早衰二十條

1.清晨起床感覺身體不適。

2.搭乘公共汽車時不願跑步趕車。

3.上樓或行走時容易摔跤。

4.不願接觸周圍同誌或上級領導。

5.寫文章速度減慢，且感文筆枯澀。

6.講話經常出錯，有時前言不搭後語。

7.對別人做事總不放心。

8.記不住至親好友的姓名、住址或電話號碼 。

9.厭惡油膩食物。

10.飯菜中喜歡加入濃厚的調味品。

11.雙手覺得發緊、發硬。

12.雙眼經常睜不開。

13.精神不振，總想喝茶提神。

14.經常打哈欠。

15.不由自主地用手托腮。

16.習慣於把腳放在椅子或桌子上。

17.吸煙多，喝酒多。

18.體重下降或超重。

19.經常腹瀉或便秘。

20.晚問難以入睡。

年過四十須把握十多十少

男性年過40，其患病危險性超過同齡女性。如果不在各方麵加以注意，很有可能無法享受奮鬥的成果。為此，美國保健專家萊斯博士向年過40的男性呼籲：

1.少一小時憂慮，多一小時歡笑。

2.少一次午餐宴請，多一次鬆弛時間。

3.少一周高壓生活，多一周休息娛樂。

4.少一晚社交聚會，多一晚閱讀書籍。

5.少一次工作酒宴，多一次家人聚餐。

6.少一小時室內，多一小時戶外。

7.少一小時坐車，多一小時步行。

8.少一小時工作，多一小時健身。

9.少吃一份肉食，多吃一份果蔬。

10.少一小時熬夜，多一小時睡眠。

中年健康 “五個不”

1.工作不熬夜：長期睡眠不足，會造成大腦受損，促使早衰。

2.三餐不挨餓：經常挨餓不進食，會引起胃潰瘍，誘發低血糖，腦血栓、尿路結石等。

3.玩樂不傷神：玩樂過度，會使體內維生素A消耗過多，視力下降、神經疲勞。長期聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張，影響聽力;長期玩電子遊戲，會患“電腦綜合征”;整夜打牌、下棋、搓麻將，會過多地消耗腦力和體力，傷身勞神，影響健康。

4.運動不過量：過量運動會使熱能大量消耗、乳酸等代謝物在血液中堆積，造成心律不齊，影響肝髒功能，導致筋骨和肌肉酸軟。

5.治病不拖延：出現頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關節痛、食欲差時應及早就醫，避免將小病拖成大病，失去治療良機。

女性一生中四個最佳保健時間

1.補鈣的最佳時間：補鈣以12~14歲時期最為重要，故女性有少年補鈣終身受益之說。

2.預防肥胖的最佳時間：女性的一生中有三個時間段最容易發胖。一是兒童期。如體重正常，發胖的可能性減少60%。二是15~25歲的10年間。是脂肪細胞興旺發達的高峰期，最易發福。三是40歲以後。飽腹感遲鈍，容易貪食而肥胖。故應在這三個時期預防肥胖的發生。

3.預防心髒病的最佳時間：女性在絕經後心髒受害的可能性增加，故保護心髒應在絕經前3年開始.直到絕經後1年，不可有絲毫麻痹。

4.治療盆腔炎的最佳時間：以月經期治療為最佳時機，方法是經期前1~2天開始用藥，至月經幹淨為一療程，大約7天左右。

日常保健十不宜

1.床位不宜低：床位過低使人體處於空氣中最不清新的層次，對健康不利。

2.枕頭不宜高：枕頭的高度以側臥時後頸部不彎曲為最佳。

3.晚飯不宜飽：以免積食飽脹而增加胃腸負擔。

4.飲酒不宜醉：防止傷身傷肝。

5.睡眠不宜少：足夠的睡眠可消除疲勞，使免疫功能保持正常。

6.心胸不宜窄：心寬體健乃至理名言。

7.燈光不宜暗：燈光太暗，精神易於懈怠。

8.鞋襪不宜緊：鞋襪過緊影響血液循環和全身健康。

9.服藥不宜多：濫服抗菌素會使體內產生菌群失稠，耐藥菌株等，導致新的疾病。

10.工作不宜累：疲勞是機體的呼救信號，工作累了應當休息，以免積勞成疾。

戒除十一種不良生活習慣

1.吸煙：害人害已，應立誌戒掉。

2.酗酒：有害身體，又容易惹禍。

3.空腹跑步：易誘發心腦血管疾病。

4.不刷牙不漱口：易引發口腔疾病。

5.懶得洗臉：造成“灰塵毀儀表，細菌多傳染”。

6.睡懶覺：貪吃又貪睡，添病又減歲。

7.有病不求醫或亂求醫：小病變大病，大病變重病。

8.長時間打牌搓麻將：生活無常，損傷健康。

9.快節奏的狂歡亂舞：樂極生悲，易突發疾病。

10.冰鎮啤酒當水喝：多喝壞腸胃，易造成腹瀉。

11.酒後服用鎮靜藥：乙醇可增強細胞膜的通透性，增強其抑製中樞神經和呼吸的作用。

飯後八不急

l.不急於吸煙：飯後吸煙，有害物質可損害肝、腦及心髒血管。

2.不急於飲茶：茶中大量揉酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，不利吸收。

3.不急於洗澡：飯後洗澡體表血流量增加，胃腸道血流量減少，使腸胃的消化功能減弱。

4.不急於上床：“飯後後躺一躺，不長半斤長四兩”。飯後至少要過30分鍾再上床睡覺。

5.不急於散步：飯後馬上百步走，會因運動量增加而影響消化道對營養物質的消化吸收。

6.不急於開車：飯後立即開車，容易因大腦暫時性缺血而導致操作失誤。

7.不急於吃水果：飯後立即吃水果可導致消化功能紊亂。

8.不急於鬆褲帶：飯後放鬆褲帶，會使腹腔內壓下降，對消化道的支持作用減弱，引起胃下垂、上腹不適等消化係統疾病。

一日八時健身法

1.起床時：睜開眼睛，伸伸懶腰，叩齒數十次，左右旋轉眼睛各十次，可健齒明目。

2.步行時：伸直腰背、抬頭挺胸，可增強腹肌，避免駝背，舒展頸椎。

3.伏案時：隨時轉動脖子、腰部和雙腿，抖動上下肢，晃晃頭，做做深呼吸，可緩解疲勞。

4.做飯時：抽空做做下肢活動，可促使膝關節和小腿韌帶強健並富有彈力，消除疲勞。

5.看電視時：久坐沙發後換坐在椅子上，將腰背貼近椅子背，雙手在椅背後交叉，挺胸、深呼吸、收腹數次，解除久坐後的疲勞。

6.睡覺時：做提肛動作和俯臥撐，有利入睡。

7.遊逛時：逛公園、散步時，帶上一對健身球邊走邊搓，可消除心中煩亂，解除疲勞。

8.勞累時：平躺在床上，不墊枕頭，將腿伸直抬高，立即感到頭腦清醒、全身輕鬆。

掌上養生五法

1.旋轉拇指：拇指作360度旋轉，讓拇指的指尖盡量畫圓形，按順時針方向及逆時針方向各自旋轉1~~2分鍾。

2.自我握手：左右手交替對握，拇指有意識地用勁抓住另一側手的小魚際，緊握3秒鍾後分開。左右相互緊握5一6次。

3.手指交叉：一隻手拇指在上交叉一會兒後，再換成另一隻手拇指在上。然後將手指尖朝向自己，使雙手腕的內側盡量緊靠，反複進行幾次。

4.溫風吹手：用電吹風向手掌送去溫風，感到稍熱時，把電吹風移開，然後再吹，這樣反複進行6~7次，使整個手掌都被電吹風發出的溫風刺激到。

5.旋轉網球：雙手夾住網球，緩慢而有力地揉轉，通過網球對整個手掌進行刺激。還可把雙手指叉起來，夾住網球按3秒鍾後分開，然後再度撤按。如此反複進行多次。

十四個健身小動作(一)

1.幹洗臉：兩手掌心相搓，搓熱後像洗臉那樣反複摩擦臉部，先順時針，後逆時針直至臉部發熱。

2.梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣從前向後，從外向內梳抓頭皮。

3.揉眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內向外，先上後下，反複擦揉眼眶。

4.揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上，反複按揉.先順時針，後逆時針。

5.揉鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側，上下反複揉擦。

6.揉風池：兩手拇指放在枕後風池穴處，其餘四指自然分開放在頭兩側，反複按揉。

7.擦頸項：兩手掌心搓熱後，放在頸後部來回揉擦，直至頸項部皮膚發熱。

十四個健身小動作(二)

8.捏拿肩：將手放在對側肩部，拇指在前，四指在後，反複揉捏、提拿肩部肌肉，兩側交替進行。

9.揉捏臂：一手放在對側臂上，上下反複揉捏，先內側後外側，兩側交替進行。

10.按揉腹：兩手重疊放在腹部，反複按揉，範圍由小到大，先順時針、後逆時針。

11.捶打腰：兩掌分別放在同側腰部，由上而下反複搓揉。然後，變掌為空拳，反複捶打腰部。

12.捏小腿：一側小腿放在對側大腿上.兩手拇指向內，四指向外，上下反複揉捏，兩側交替進行。

13.轉動踝：一側小腿放在對側大腿上，一手放在跟健上，反複揉捏;另一手抓住足的前部，先順時針、後逆時針轉動踝關節，兩側交替進行。

14.揉捏足：一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反複揉捏足部，兩側交替進行。

六種簡便易學健身法

l.梳頭：微展五指，以中指為中心，從前額部梳部，每日堅持6~9次，可使頭發柔軟。

2.擦臉：麵部全部輕搓後，重點揉太陽穴，輕刮鼻梁，可使麵部柔軟紅潤。

3.運目：雙目從左向右轉14次，再從右向左轉，然後緊閉雙目少許，再突然睜大眼睛。站在窗極目遠眺，多盯看幾次。可使眼睛運轉靈活，祛內障外翳，糾正遠視和近視。

4.提耳：用左手隔頭頂提右耳36次，再用右手隔頭頂提左耳36次，可緩解陽萎，治療尿頻、尿急。

5.伸懶腰：伏案讀書、寫字、閱報一小時左右，起來伸伸懶腰，可消除疲勞。

6.打嗬欠：打嗬欠配合伸懶腰，使胸廓得以擴展，吸入氧氣和呼出二氧化碳，消除疲勞、鬆弛肌肉組織。

延緩腦功能退化六法

1.善於用腦：堅持讀書、閱報、書法、繪畫、裁剪、烹調、旅遊、寫作等，保持腦的靈活性。

2.飲食健腦：經常食用麥芽、魚蝦、菠菜、胡蘿卜、卷心菜、黃豆、黑豆、核桃、果子、杏仁、花生、黑芝麻、大棗、柑橘、香蕉等，供給大腦營養。

3.怡情益腦：保持心情愉快、避免憤怒，可以預防大腦退化。

4.勤於動腦：適當的運動對大腦是一種良好的刺激，可促進血液循環，增進大腦新陳代謝。如散步、打太極拳、遊泳、跳舞等。

5.防病治病：高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化、糖尿病、中風等，可導致腦血管變窄變細，使腦血流量減少，易促使大腦退化。

6.藥物補腦：人參、黃芪、何首烏、枸杞子、五味子、天門冬、當歸、熟地、靈芝、黃精、山藥、川芎等，可補腦益智。

四伴四勤培養情趣

1.四伴：(1)以人為伴，和睦相處，家裏家外朋友多。(2)以物為伴，養花、養鳥、養金魚，樂在其中。(3)以藝為伴，練書法、搞創作，隻講情趣，不求名利，其樂無窮。(4)以趣為伴，旅遊、攝影，自得其樂，趣味盎然。

2.四勤：(1)勤動腦，可擴張腦血管，延緩衰老。(2)勤動嘴，嘴是腦的近鄰，多說多笑勤咀嚼，對延緩大腦功能衰退有好處。(3)勤動手，雙手遍布末梢神經，幹活如按摩，立竿見影。堅持刺激雙手，激發心腦功能。(4)勤動腳，“腳為心之泉”，要想心腦好，堅持慢步跑。

四伴、四勤好，貴在要做到，勞逸結合妙。中老年人既不能閑著，也不能累著。華羅庚的《自勉詩》“樹老怕空，人老怕鬆，戒空戒鬆，從嚴以終”是有科學道理的。

健康家庭三件寶

第一寶話聊：話聊是談心、交流和溝通。一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治血壓高，四聊糖尿都嚇跑。

第二寶牽手：牽手是個無價寶，牽手夫妻感情好;早起出門牽牽手，身心愉快向前走;晚上回家牽手，消除勞累無憂愁;燈下夫妻常牽手，心心相印偕白頭。

第三寶愛巢：構築家庭愛巢，性愛和諧健康，夫相處融洽，生活幸福美滿。性愛對於夫妻，無論青年、中年還是老年，其重要性絲毫不減。

養生應重視四防

一防暴飲暴食：製定科學的營養食譜，多食蔬菜、水果等高纖維食品，適量進食動物蛋白。油炸、醃漬、熏烤類食物以及動物內髒、罐頭、香腸等，均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品，應盡量少食。

二防生活無常：無所事事，整天看電視至深夜，或者打牌、搓麻通宵達旦、廢寢忘食，高血壓、心髒病、糖尿病就會找上門來。

三防焦慮煩躁：長期處於焦慮煩躁狀態中，會迫成心理障礙甚至心理疾病。要學會自我排解，與人交流或求助心理醫生。〔

四防有病不醫：有些人從來不體檢、不看病、不吃藥，怕體檢查出病來，怕看病麻煩，怕吃藥太苦，直到得了重病才急診搶救。為時已晚。

心態年輕有七招

1.保持大腦活力：經常用腦的65歲老人，其腦力並不比不愛動腦的35歲青年人差。

2.經常活動手指：經常活動手指，可刺激大腦兩半球，健腦益智、延緩大腦衰老。

3.轉換活動方式：讀書、寫作後聽聽音樂、打打球，及時轉換活動方式，使大腦神經鬆弛而不疲勞。

4.參加社會活動：廣泛結交朋友，脫離孤獨環境，感受時代氣息，使生活快樂有趣。

5.保證睡眠充足：合理安排作息時間，保證一天有八小時左右的睡眠。

6.均衡調節飲食：做到粗細混雜，葷素搭配，營養均衡。

7.欣賞優美音樂：優美的旋律可調節中樞神經係統功能，有利身心健康。

健鼻養生五法

1.冷水衝鼻：早晨洗臉時，用冷水衝洗鼻子，可改善鼻粘膜的血液循環、增強鼻子對天氣變化的適應能力，預防呼吸道疾病。

2.鼻外按摩：拇指與食指夾住鼻根兩側由上至下連拉12次，可改善鼻粘膜血液循環。

3.鼻內按摩：將拇指和食指分別伸入左右鼻腔，夾住鼻中隔向下拉若幹次，可增強鼻鑽膜抗病能力，預防感冒、鼻炎和萎縮性鼻炎。

4.迎香按摩：以左右手的中指或食指點按迎香穴(在鼻翼兩側旁開0.5寸處)若幹次，可改善血液循環，防治鼻病和麵神經麻痹。

5.印堂按摩：用拇指或食指、中指的指腹點按印堂穴(在兩眉中間)12次，可增強鼻粘膜上皮細胞的增生能力，預防呼吸道疾病。

老花眼防治四法

1.遠近調節法：每天晨起後，到戶外自然站立，全身放鬆1~2分鍾;采用腹式呼吸，兩眼極力注視鼻尖，看清鼻尖1~2分鍾後，再在麵前3~~15米距離內任選一靜物注視，盡量清楚。反複三四遍。晚睡前再加練眼球，順、逆時針旋轉各36次。

2.冷水洗眼法：每天早晨堅持用冷水洗臉、洗眼。先將雙眼浸泡於冷水中1一2分鍾，然後擦洗臉部及眼部周圍的眼肌，再用雙手輕輕擦搓操20~40次。

3.經常眨眼法：利用一睜一閉的眨眼方法來活動眼肌，同時用雙手輕度搓揉眼瞼，增進眼球的滋潤。

4.熱敷眼部法：每天晚上臨睡前，用40℃~50℃的熱水洗臉，先熱敷額和雙眼部位，頭略上仰，兩眼緊閉約兩分鍾，待溫度降低後再洗臉。

清晨養生七要

1.深呼吸：睡醒後，先伸懶腰，使關節充分伸展，再舉臂連續做10次深呼吸運動。

2.要四方眺：置身於開闊地或站在高處，兩眼平視，向東、南、西、北遠眺。

3.要排大便：用時約5分鍾。

4.要照鏡子：觀察是否眼帶血絲，眼圈昏暗，眼圈紅腫，眼皮跳動，皮膚有斑點，皮膚粗糙，皮膚微黃，嘴唇微黃，齒齦出血，舌頭發白等。

5.要搓麵部：雙手搓擦麵部，向上推時稍用力，向下要輕輕拉。

6.要梳頭發：可起到平肝息風，開竅寧神的作用。

7.要轉腰部：立姿，兩腳分開同肩寬，兩手叉腰，按腎俞穴，緩緩左右轉動，直至腰部感到發熱為止。

五戴有害健康

1.戴“表”睡覺：戴著手表睡覺，特別是夜光表有鐳輻射，可導致不良後果，影響健康。

2.戴“牙”睡覺：戴著假牙睡覺，有睡夢中不慎將假牙吞入食道的可能，睡前最好取下假牙清洗幹淨，既有利於口腔衛生，又可安全入眠。

3.戴“罩”睡覺：戴乳罩睡覺可影響乳房健康而誘發疾病。

4.帶“機”睡覺：有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在枕頭邊，會有不同波長頻率的電磁波釋放出來，形成電子霧，影響人的神經係統並能導致生理功能紊亂。

5.帶“妝”睡覺：帶著殘妝睡覺，會堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，還會誘發粉刺，損傷容顏。

五種拍打養生健身

1.拍打頭頸部：站立或坐位，舉起雙臂，用手掌從後頸部至前額部拍打，再從前額部拍打到後頸部，反複拍打5一8次。

2.拍打腳背部：站立，全身放鬆，然後半握拳，先用左手由上至下、再由下至上拍打右胸，然後用右手拍打左胸，左右各拍打200次。接著將左手伸至頭後拍打右背部，右手拍打左背部，每側各拍打100次。

3.拍打腰腹部：站立，全身放鬆。然後半握拳〔手掌亦可)，腰部自然轉動。當腰向右轉時候，帶動左上肢的手掌向右腹部拍打，同時右上肢及手背向右腰部拍打，反之亦然，每側拍打200次。

4.拍打肩部：坐在椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側拍打100次。

5.拍打肢體：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，每側拍打100~200次。拍打下肢時、先拍左腿，再拍右腿，每側拍打100次。

三種疲勞的休息方式

1.體力疲勞：主要表現為四肢乏力、肌肉酸痛，但精神尚好。產生體力疲勞的原因是代謝產物在血液裏堆積過多，使肌肉不能繼續有效地進行活動，信息傳到中樞神經係統，人就產生了疲勞感。

消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個熱水澡或用熱水泡泡腳，可促進睡眠。

2.腦力疲勞：因長時間用腦，引起腦的血液和氧供應不足而使大腦出現疲勞感，主要表現為頭昏腦脹、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當參加一些體育活動，如打打球、做做操、散散步等。但活動強度不宜過大，時間不宜過長。大腦在運動中可得到放鬆，從而消除疲勞。

3.心理疲勞：對待心理疲勞單純靠睡眠休息是解除不了的，應設法排除引起心理疲勞的誘因，並及時宣泄不良情緒。可找幾個知心朋友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動。同時，應學習一些心理調適方法，調整情緒和心情，開闊心胸，以解除心理疲勞。