節後自我調整趕走“長假綜合症”
節後自我調整趕走“長假綜合症”
陳景勝
春節長假已經結束，節後上班第一天，很多上班族在微博上描述對重新投入工作的焦慮、恐懼心態。對此，心理專家開出調整良方，建議大家盡快調整，走出思想上的“長假綜合症”，恢複到原來的生活習慣。
專家介紹，因為長假娛樂過度，身體沒有得到充分的休息，人體生物鍾被打亂，進入正常工作狀態時生物鍾調節不過來，鬆弛下來的“弦”一時適應不了緊張繁忙的工作，從而產生種種不適，這便是“長假綜合症”。
最常患“長假綜合症”的是職場一族。長假給辛辛苦苦的上班族帶來了一個喘息的機會，節日裏喜氣洋洋走親訪友十分熱鬧，節後熱鬧的氛圍和場麵都已經過去，一下子回到平靜的環境中，這讓回到工作崗位上的很多人並不能精神抖擻工作，始終找不到上班的感覺。專家指出，出現這種症狀不要著急，可以采取科學方法進行緩解。
一是自我心理調節。隨著假期結束，上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體;中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。上班第一天可以製定一個工作計劃表，寫下來貼在桌前，隨時提醒自己每天要幹的事情。
另外，適當進行身體鍛煉，如散散步、做做操、跳跳繩、打打太極拳，給身體一個緩衝期，有效地幫助解除假日疲勞，恢複精力，增強身體的免疫力和抵抗力。如果起得夠早的話，還可以慢跑十來分鍾，身體放鬆精神自然也會得到放鬆，然後朝氣蓬勃地去上班。
二是外部環境調節。比如上班後，單位工會等部門可以分別到各辦公室給同事們問個好，大家互相聊聊過節的情況，讓員工一起分享假期的趣聞軼事，集中釋放假期帶來的興奮和疲倦;節後開個“收心會”，重申單位近期重點工作和業務目標，明確工作任務和業績標準，提醒員工此時應盡快融入工作。
專家指出，出現“長假綜合症”對一般人來說，一個星期自然會調節自愈，而有的人會引起嚴重的焦慮，影響到正常的生活工作，這就需要引起注意了：比如說個性內向社交欠缺的人容易產生孤獨寂寞的心理，一旦出現這樣的情況，要多與家人、朋友傾訴心事，也可以找專業的心理醫生幫助解開鬱結。
除此之外，專家提醒大家，老年人應在子女們上班前盡快調整到平日的作息時間，多參加有益身心健康的活動，飲食應以清淡、規律為主，入睡困難的人可在醫生指導下適當服用一些幫助睡眠的藥物。
