陳景勝：鄧小平養生長壽的“二十字訣”

鄧小平養生長壽的“二十字訣”

陳景勝

今年2月19日是中國改革開放的總設計師鄧小平逝世20周年，他的養生之道，值得我們認真學習。

鄧小平同誌享年93歲(1904年～1997年)，這在全世界的偉人中並不多見。他在75歲高齡時，健步登上了黃山;80多歲時，還能在大海中暢遊1個多小時。

1991年的“七一”，當小平同誌談到自己的養生之道時曾說：“我今天的思維還不算老化，主要還是靠日常的運動，如散步、打拳、遊泳等;對問題、對事物多抱以坦然樂觀的心情;生活正常，調理得當;讀書、看報、打橋牌、看足球、逗小孩。”他的養生長壽之道，歸納起來就是“樂觀豁達、勤於動腦、堅持鍛煉、合理膳食、家庭和諧”20個字。樂觀豁達――“天塌下來，我也不怕，因為有高個子頂著。”

“我一向樂觀，天塌下來，我也不怕，因為有高個子頂著。”1984年10月11日，在原聯邦德國總理科爾請教小平同誌“長壽秘訣”時，他給予了如此答複。眾所周知，鄧小平在中國政壇三起三落，曆經磨難，家庭成員也屢遭不幸，但他在逆境中從不怨天尤人，始終保持樂觀的心態。

勤於動腦――“我能打橋牌，證明我的腦筋還清楚。”

美國電視記者華萊士問鄧小平每天工作多長時間，他回答：“兩小時。”“我的工作方法是盡量少做工作。”“其他時間用來讀書、運動和休息，還要和孩子們在一起。”鄧小平辦事效率很高，一般在上午10點左右就將重要文件處理完畢。之後，如沒有會議或外事活動，就坐在沙發上看看書報、打打橋牌，活躍活躍腦子。他曾自豪地說：“我用橋牌來訓練腦筋……我能打橋牌，證明我的腦筋還清楚。”

堅持鍛煉――“我能遊泳，特別是喜歡在大海中遊泳。”

從青年時代起，鄧小平就養成了堅持健身的好習慣。他雖然日理萬機，但總是忙裏偷閑進行鍛煉。他的愛好很廣泛，遊泳、洗冷水澡、登山、散步、足球都是他所喜愛的。

“我能遊泳，特別是喜歡在大海中遊泳。”鄧小平夏季在海濱遊泳，能連續遊1個多小時，有時遇有風浪，仍繼續前進，勝似閑庭信步。 “我十年來沒得過一次感冒，原因之一是每天早晨都用冷水洗澡。”這是鄧小平在接見新西蘭總理朗伊時談到的。

鄧小平經常抽出時間，在自家的院子裏散步。雪雨天不方便，他就在走廊裏來回走動。他對待散步像對待工作一樣認真，不偷懶，不取巧。

合理膳食――早餐8點半，午餐12點，晚餐6點半

鄧小平的飲食習慣很有規律。早餐8點半，午餐12點，晚餐6點半，幾十年不變。他早餐愛吃雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜;午餐和晚餐常是兩素一湯。鄧小平愛喝綠茶。他杯子裏的茶葉放得很多，待全泡開，要占杯子的三分之二。他還喜歡喝米酒，飲酒前，先吃些菜肴，避免酒對胃粘膜的刺激。他有幾十年的抽煙嗜好，但在醫務人員的建議下，1989年徹底戒了煙。

家庭和諧――盡享天倫之樂

鄧小平和卓琳，相伴走過了58個風雲多變的春夏秋冬。夫妻恩愛，攜手白頭，心心相印，患難與共。鄧小平向來重視天倫之樂，喜歡和家人在一起。他十分疼愛兒孫，常和他們一道說笑談天。逆境時如此，順境也如此。家庭的溫暖，是幫助鄧小平從容應對政治逆境的一個重要因素，也是他長壽的秘訣之一。

我國傳統養生學主要包括精神養生、飲食養生、運動養生、藥物養生四大類，前三種養生方法被鄧小平同誌科學地運用在日常生活中。

小平同誌一生幾多磨難，但均能胸襟坦蕩，泰然處之。傳統養生學認為，精神愉快，性格開朗，對人生充滿樂觀情緒的人，機體就會陰陽平和，氣血通暢，五髒六腑協調而健康長壽。我國的老年醫學研究還發現，大多數的長壽老人均生活在幸福和睦的大家庭之中。此外，小平同誌還善於用腦，除為國為民日理萬機之外，還經常把看書報、打橋牌作為消閑，這對於延緩腦組織衰老，防止腦老化有重要的意義。

合理的飲食結構和生活方式也是保持健康長壽的重要因素。飲食多樣化，穀果肉菜合理搭配才能滿足人體的需要。鄧小平同誌飲食簡樸、生活規律、喝綠茶、飲適量米酒的這些做法，符合傳統養生學和現代營養學的要求。

鄧小平同誌的長壽還與其能夠長期堅持鍛煉有關。適量的運動可以活動筋骨，暢達經絡，疏通氣血，增強體質而使人健康長壽。老年人經常運動，能夠延緩各器官的衰老過程，保持快樂的精神狀態，並可防治骨質疏鬆症。