陳景勝：小滿天逐熱 養生需祛濕

小滿天逐熱 養生需祛濕

陳景勝

小滿過後，天氣逐漸炎熱起來，雨水開始增多，預示著悶熱、潮濕的夏季即將來臨。此時，大自然中陽氣已經相當充實，也處於一個“小滿”的狀態。根據此氣候的特點，此時養生的重點是要做好“防熱防濕”的準備。

從中醫的養生角度看，小滿是個不可被忽視的節氣。因為從小滿開始，我國各地陸續進入夏季，不隻天氣炎熱起來，雨水也開始增多，此時應該做好防濕邪準備。

防“濕病”侵襲

小滿時節，由於雨量的增加，空氣潮濕，各種皮膚病，如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等易發生。這期間，海魚、牛肉、狗肉以及辛辣調料、冷飲等最好不吃或少吃，水果中芒果、榴蓮也要少吃，因為這些飲食易生濕傷脾;另外要注意不要被雨淋，盡量避開潮濕的環境，最好選擇透氣性好、純棉質地的淺色衣服，這樣既能防止吸熱過多，又可透氣，避免濕氣鬱積。

提防“熱病”

小滿過後，氣溫將不斷升高，此時節，人們如果生活沒有規律很容易產生內熱，並產生一係列“熱病”，如失眠、口舌生瘡、便秘等。預防“熱病”一是要多飲水，且以溫開水為好，以促進新陳代謝、內熱的排出，最好不要用飲料代替溫開水，尤其是不要喝太多的橙汁，有人以為橙汁是去火的，其實不然，多喝橙汁可生熱生痰，加重內熱。

小滿“苦菜”當令

我國古代將小滿分為三候：“一候苦菜秀;二候靡草死;三候麥秋至。”《周書》中，即有“小滿之日苦菜秀”之說。營養專家說，苦菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物以及多種無機鹽、維生素等營養成分，可清熱、涼血、解毒，對癤腫、吐血、鼻出血、便秘、感冒等都有很好的防治作用。

宜健脾祛濕

小滿過後，天氣逐漸炎熱起來，雨水開始增多，預示著悶熱、潮濕的夏季即將來臨。有句話叫“暑多挾濕”，也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體，像四肢沉重、容易疲勞、失眠、食欲下降、惡心、頭暈等問題都跟體內濕氣淤堵有關。脾主運濕，脾胃功能好，就能把多餘的濕氣運化出去。所以，此時養生的重點就應該放在健脾祛濕上。可適當多食玉米、薏仁、扁豆、冬瓜、洋蔥等蔬菜。

忌心神不寧

小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。古人認為，夏主火，內應於心，夏季切忌心神過度激動，此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情，也可晨練，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

養心飲食需“清”與“補”

夏季人比較焦躁，易心煩意亂，易失眠，所以此時最好做到情誌調暢、心神和緩。飲食方麵，適宜養心的食物非常豐富，有黃瓜、櫻桃、西紅柿、土豆、海帶、鯽魚、皮皮蝦、草魚和芹菜等，這些食物看似有葷有素，其實它們都有一個特點：性平，非常適合夏季的“清”與“補”。這裏所說的清，是指清火，因小滿時節天氣幹熱，極易上火;而“補”則指補脾，因即將到來的長夏對應的內髒為脾。

飲食養生

小滿節氣後，意味著皮膚病進入高發期，所以飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等;而高梁厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物不宜多吃，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物，如生蔥、生蒜、生薑、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發物、牛、羊、狗、鵝肉類等。

傳統醫學認為，人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心髒。心為陽髒，主陽氣。心髒的陽氣能推動血液循環，維持人的生命活動。心髒的陽熱之氣不僅維持其本身的生理功能，而且對全身有溫養作用，人體的水液代謝、汗液調節等，都與心陽的重要作用分不開。