小暑節氣如何養生

小暑為每年7月中旬前後，今年為7月7日始，至21日結束。其反映暑熱程度，暑即炎熱，小暑雖不是一年中最炎熱的季節，但緊接著就是一年中最熱的季節大暑，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。小暑正是民間繁忙的時候，種植蔬菜，備足過冬;此時我國大部分地區也都在忙於夏秋作物的田間管理。炎熱的氣候，由於出汗多，消耗大，再加之勞累，所以一定要注重養生。

小暑是小熱，還沒有到十分熱度，但緊接著就是一年中最熱的季節大暑，民間也有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。在節氣中，小暑有著比較重要的地位。中醫認為，小暑節氣期間正好趕上入伏，人體的飲食、運動應該有與此季節相對應的改變。那我們要如何根據體質進行身體調養?小暑養生又需遵循什麼原則?

飲食以清淡為主

小暑節氣，天氣炎熱，連吹來的風都是熱的，很多人都會感到食欲變差。專家指出：“小暑時節，飲食要以清淡為主，但不等於追求飲食的絕對清、素或隻吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意營養均衡，因為炎熱使人的代謝能力相對變差。任何一種營養物質都要適量攝入，為了清淡不沾葷腥隻會讓人抗高溫和疾病的能力下降。”

專家建議，如果胃口不好，可以多吃點“苦”，如苦瓜、芹菜等，這些苦味菜具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管的作用。同時，飲食要有節製，應側重健脾、消暑、化濕，菜肴要做得清淡爽口。

少動多靜 勞逸結合

俗話說，“熱在三伏”。按照中醫理論，小暑是人體陽氣旺盛的時候，春夏養陽，人們在工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。

專家提醒，高溫天氣下，人體心髒排血量明顯下降，各髒器的供氧力明顯變弱，一定要注意養“心”。起居有常，適當運動，多靜養。要保證充足的睡眠，並利用午睡彌補夜晚睡眠的不足。晨練不宜過早，以免影響睡眠。夏季人體能量消耗很大，運動時更要控製好強度。

這個節氣適宜遊泳、散步、郊遊等活動，能起到健脾、養生、生津之效。小暑節氣遊泳，既能消暑取涼，又能得到鍛煉。但是要注意不能空腹或者飯後立即遊泳，而且遊泳時間不要過長，以半小時為宜，下水前要做些適當的運動熱身。

另外，盛夏最易發生的就是中暑。中暑主要是因為氣溫高、所處環境通風條件差，體熱來不及向外發散所致。建議大家平時多喝水，少外出以避暑氣。

心態平和 調節情緒

中醫“四季養生”的理論認為，夏屬火，通心，人容易煩躁不安，出現疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等症狀。而從現代醫學角度解釋，人體溫度過高，容易引起內分泌改變和心態不穩定，讓人感到煩躁不安、思維紊亂、易怒甚至行為失常等，表現為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等。

小暑節氣，也是最適合養心的季節。那怎樣才能養心，做到心緒平靜呢?王誌敏說，有規律的作息可以安定情緒。如果失眠，可以在仰臥或側臥時，放鬆全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念後，心靜了自然就可以安然入睡。進入高溫炎熱的天氣後，要養成不抽煙、少喝酒、適當控製體重、優化飲食結構等生活習慣，保持平和、快樂的心態。

濕熱重 謹防皮膚疾病

濕熱重是小暑特點，也是皮膚病的高發期。因此要做到預防為主，以安度伏天。小暑時節，最容易長痱子，這是夏天常見的皮膚急性炎症。它是由汗毛孔阻塞引起的，多長在人的脖子、胸背和肘窩等部位，小孩可發生在頭部、前額等處。

專家建議，平時要勤洗澡，保持皮膚幹燥，特別是頸部、腋下等皺褶部位。清洗後薄薄撲一層痱子粉可預防痱子發生。

另外，小暑節氣，紫外線很強，人體皮膚又暴露在外，很容易引起皮膚損傷。曬傷一般的表現是在日曬後數小時至十餘小時後，外露的皮膚會感覺到灼熱、瘙癢、刺痛，皮膚紅腫，很快還會脫皮，有的還會有色素沉著，在皮膚上留下雀斑。中午是一天裏紫外線照射最為強烈的時段，此時應盡量避免外出。若必須外出，應在暴露的皮膚上塗抹防曬霜、打遮陽傘或穿長袖衣服。