冬至如何養生

12月22日為農曆二十四節氣的冬至。民間自冬至起“數九”，到“三九”前後，地麵積蓄的熱量最少，天氣最冷，所以說“冷在三九”。 節氣運行到冬至這一天，陰極陽生，此時人體內陽氣蓬勃生發，最易吸收外來的營養。

冬至陰寒之氣隆盛，成為“進九”之始。在冬至養生中我們首先要注意的就是避寒邪，我國大部分地區習慣自冬至起“數九”。所以冬至養生首先要多著衣、避寒邪，特別是要注重足部的保暖。

具體來說，日常起居要注意保暖，特別是要注重頸部、腹部的保暖。飲食上多吃蔬菜，適當增加富含糖、脂肪、蛋白質和維生素食物的攝入量，還可適當多吃羊肉、桂圓、荔枝、核桃仁等，這些食品富含多種營養成分，不僅能補充因寒冷而過度消耗的熱量，還能益氣養血，特別適合身體虛弱者。冬至前後，腎病易加重。腎病患者要注意腰部保暖，避免感冒，避免過度疲勞。女性冬季可堅持以熱水泡腳，驅散冬季由足部進入人體的寒氣，有助於防寒保暖。

運動：動中求靜

冬至起，自然界的陽氣開始上升，我們體內的陽氣如何升發呢？“動則生陽、靜則生陰”。通過合理的運動就可以幫助我們升發體內的陽氣，但是過度的升發陽氣就會耗散真元反而不合冬季蟄藏的養生道理了。冬季運動，首先要避免寒邪的侵襲，其次運動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇。

飲食：補充津液

另外還需要注意，冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品，過食辛辣隻可生陽動火，導致內熱積聚，鬱熱上衝。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導致飲食不化，聚濕生痰。北方在補充熱性食物的同時，也得吃一些補充津液的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。

養心：寬厚暢達

養生也要重點養心，要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。兒女要對老人噓寒問暖，使老年人在精神上得到保養。

起居：早睡晚起

冬至前後在衣著和起居上應有所講究，穿衣要保暖，穿睡衣應以無拘無束、寬柔自如為宜。因為睡衣直接與皮膚接觸，因此不宜穿化纖製品，其麵料以自然織物為佳，如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布，柔軟的絲質料子。

如果外出，應注意頭部和腳部的保暖，以防生凍瘡。患有氣管炎、哮喘、胃潰瘍的人，最好再增加一件厚背心，有利於保護心、胃和肺部，不致受寒。中國吃網特別提醒，冬至後要早睡晚起，適當午休。

冬至時節要勤曬被褥。養生保健專家表示，勤曬被褥有很多好處。首先，可避免潮濕;其次，被褥上的細菌和微生物在人體分泌的汗水及油脂中極易繁殖。陽光中的紫外線有強烈的殺菌消毒作用，可殺死各種細菌和微生物。再次，經日光曝曬後的被褥更加蓬鬆、柔軟。

入冬以後，有人經常會覺得腿腳冰涼。中醫專家建議，每天堅持泡泡腳，對於緩解腰腿酸困、失眠焦慮都有幫助，尤其是冬至後，配合養生的各種要訣，每天堅持泡腳可以增強身體的抵抗力，但要注意熱水泡腳並非人人適用。如果患有腳氣的人常用熱水泡腳，容易造成傷口感染。此外，糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳，所用水溫以溫度適宜為好。

天氣寒冷，人們在保暖時喜歡緊閉門窗，這會導致空氣質量下降，應該適度打開門窗通風換氣。尤其是學校等人員密集的場所，教室裏空氣往往很汙濁，不利於學生們的健康，每到下課時更需要打開窗戶。

嚴冬時節還要注意老人的低體溫。低體溫是以35℃為界限，低於35℃者為體溫過低。由於老人出現低體溫後，可能無任何不適與痛苦，所以往往容易被忽視。體溫過低的老年患者，發病多緩慢，甚至危及生命時也無明顯症狀。因此，在寒冷的冬季，老人的居室應采取防寒保暖措施。