礦山救護大隊計生小組開展學習“一二三四”奔健康的核心信息

新汶礦業集團有限責任公司礦山救護大隊計劃生育小組為深入貫徹落實全國衛生與健康大會和《“健康中國2030”規劃綱要》部署要求，以及剛剛召開的全省衛生與健康大會精神，進一步推動全民健康生活方式行動深入開展，認真組織學習了“一評二控三減四健”專項行動。“一評二控三減四健”專項行動的口號是“一二三四奔健康”。其核心信息為：

一、健康評估。每個人是自己健康的第一責任人。居民應定期評估自身健康狀況。正常成年人至少每兩年測一次血壓；至少每3年測量一次空腹血糖；每五年測量一次空腹血脂；高危人群每3-6個月測量一次血壓、血糖、血脂。學齡前兒童每半年，成年人每年進行一次口腔檢查。

二、控煙。煙草煙霧中含有7000餘種化學成分，至少69中致癌物。不存在無害的煙草製品，吸煙及二手煙霧均會危害健康。盡早戒煙有益健康。

三、控酒。過量飲酒危害健康。成年男性每天飲用酒的酒精量不超過25g，相當於啤酒750ml，葡萄酒250ml，或38度的白酒80ml，52度白酒60ml；成年女性每天飲用酒的酒精量不超過15g，相當於啤酒450ml，葡萄酒150ml，或38度的白酒50ml。

四、減鹽。食鹽（鈉）過多與高血壓、胃癌、腎髒疾病等的發生有關。成年人每天食鹽不超過6克。提倡使用定量鹽勺，選擇鈉含量少的食品。

五、減油。減少食用油和脂肪的攝入，有益於預防肥胖和心腦血管疾病等慢性病。成年人每天烹調油應控製在25-30克。提倡使用定量油壺，選擇合理的烹調方法。

六、減糖。攝入過多的添加糖會增加齲齒、超重肥胖等風險。成年人每天對添加糖的攝入量應少於50克，最好控製在25克以下。提倡不喝、少喝含糖飲料，少吃含糖量高的糕點，烹飪時少加或不加糖。

七、健康心理。心理健康是全麵健康的重要方麵，心理問題可防可治。當感到自己的心情持續不快時，應及時進行心理自我調適，並及早去專業機構進行谘詢和治療。

八、健康體重。成年人的健康體重標準指數（BMI = 體重（kg）/身高²（m²））處於18.5-23.9 kg/m²之間，並且男性腰圍不超過85厘米，女性腰圍不超過80厘米。維持健康體重，要注意吃動間的平衡。健康成人每日身體活動量應達6-10個千步活動量。提倡10個網球的飲食：將每天的膳食分成4大類，肉類不超過一個網球大小；主食(米、麵、穀類等)相當於兩個網球大小；保證三個網球大小的水果；不少於四個網球大小的蔬菜。

九、健康口腔。自我口腔保健和專業口腔保健是維護口腔健康的基礎。提倡早晚刷牙、飯後漱口、使用牙線清潔牙縫，每年潔牙清除牙菌斑。適齡兒童需及時進行窩溝封閉。

十、健康骨骼。人的各個年齡階段都應當注意骨質疏鬆的預防。富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食有益骨骼健康。每天進行有氧運動及適當的力量型運動和柔韌性運動，可以減緩骨質流失。