寒露時節如何養生

今年10月8日是寒露。寒露時節是深秋的開始，天氣越來越冷，那麼寒露節氣如何養生呢？“寒露腳不露”，寒露養生首先要做好足部保暖，飲食要防燥養胃…… “寒露”時節起，雨水漸少，天氣幹燥，晝熱夜涼。從中醫角度上說，寒露時氣溫比白露時更低，露水冷近結霜。寒露時節東北和西北地區已進入或即將進入冬季。此時期人們的汗液蒸發較快，因而常出現皮膚幹燥，皺紋增多，口幹咽燥，幹咳少痰，甚至會毛發脫落。所以養生的重點是養陰防燥、潤肺益胃。少吃辛辣刺激、熏烤類食品，多吃益胃生津的食品。同時室內要保持一定的濕度，注意補充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、水柿、提子等水果。此外還應重視塗擦護膚霜等以保護皮膚，防止幹裂。寒露養生要注意一下八點：

1、調節情緒

一般而言，秋天人的情緒不太穩定，易於煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風蕭瑟的深秋，常在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養生以調達情誌、培養樂觀情緒、保持心理平衡為首要。在陽光明媚的天氣裏，外出觀賞風景，喜悅溢於言表，可使憂鬱愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮樂趣。

2、調養起居

秋季晝熱夜涼溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的禦寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人們，應特別進行秋季鍛煉，保證機體順利地從夏熱與秋涼“接軌”，以提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。另外，秋季早睡早起有利於收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。

3、調節飲食

遵循季節變換的規律，科學進食，由內而外地調養，這就是食療的功效。夏季過後，暑氣消退，人們的食欲普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用;少吃蔥、薑、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品;多補充水分，多吃水果與綠葉蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

4、調護運動

秋季天高氣爽，氣候幹燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步，這不但是在進行“空氣浴”，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，為度過即將到來的寒冬作充分的準備。此外，郊遊登山是一項適宜秋季的鍛煉項目，不僅增強人體的呼吸和血液循環功能，也使得人的肺活量及心髒的收縮力增大。

5、調節濕度

秋季空氣中的濕度小，風力大，汗液蒸發得很快，易使人皮膚幹裂，毛發也易脫落。故必須注意保持室內具備一定的濕度，並適當補充體內的水分。

6、中藥調護

根據秋季的特點，可適當服用一些維生素類製劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。如果出現皮膚與口角幹燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發脫落等，即“秋燥”現象，可適當選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，能起到潤肺生津，養陰清燥的作用。

7、掃除抑鬱

秋季，抑鬱狀態的患者明顯增多。專家指出，由於深秋氣候漸冷，日照減少，風起葉落，常會勾起淒涼之感，使人們情緒不穩，易於傷感。因此，在深秋時節，人們需保持良好心態，宣泄積鬱之情，因勢利導，培養樂觀豁達之心，這也是秋季養生保健不可忽略的一點。

8、出門泡個熱水腳

常言道:“寒露腳不露。”寒露節氣前後要注重足部的保暖，涼鞋基本可以收起來了，以防“寒從足生”。由於兩腳離心髒最遠，血液供應較少，又因為腳部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。

腳部受涼，特別容易引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，導致人抵抗力下降。呼吸道對冷空氣刺激極為敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，病邪就會乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎、哮喘等呼吸係統疾病發作。

寒露時節出行前如果條件允許，最好用熱水泡個腳。用熱水泡腳既可預防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛的發生，使人精力充沛。